Jak wykonywać prawidłowy przysiad/?

Przysiad to król wszystkich ćwiczeń – tak było, jest i będzie. Poprawny przysiad = super pupa, poznaj zatem tajniki jego wykonywania.

Jak wykonywać prawidłowy przysiad?

1. Pierwszy krok to pozycja startowa: nogi w lekkim rozkroku (może być szerokość bioder), palce ułożone delikatnie na zewnątrz. Stój na całych stopach, natomiast w trakcie wykonywania przysiadu dociskaj pięty.
2. Pierwszą częścią ciała, która musi się zgiąć gdy zaczynasz przysiad są, tak jakbyś siadał na krześle. Twoje plecy muszą być proste. Możesz unieść ręce na wysokość barków, ale panuj nad nimi i zsynchronizuj ich ruch z przysiadem – pomoże ci to utrzymać równowagę i zaangażuje ciało do większego wysiłku.
3. Na początek kąt między udem a łydką powinien wynieść 90 stopni. W trakcie przysiadu wypychasz biodra do tyłu, przechylając tułów do ud. Kolana nie mogą wychodzić poza palce stóp.
4. Dla wzmocnienia efektu przy wyproście (powrocie do pozycji startowej) wypchnij biodra do przodu i napnij mocno pośladki.
5. Pamiętaj o oddychaniu! Oddech bierz wypychając ciało w dół, natomiast powietrze wypuść przy wyproście.

Poprawne wykonanie prawidłowego przysiadu:

Zobacz jak łatwo możesz zmodyfikować przysiady:

 
 
Pamiętaj, że przysiad to najlepsze i sprawdzoen ćwiczenie na seksowne i atrakcyjne pośladki 🙂

Miłej zabawy!

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!