Lubisz coś przekąsić pomiędzy posiłkami? Masz często ochotę na „małe conieco”? Nie musisz się krępować! Choć podjadanie postrzegane jest jako niewskazane dla osób dbających o szczupłą sylwetkę i zdrowy styl życia, można podjadać mądrze.
Oto kilka pomysłów na zdrowe podjadanie.
1. Dokładnie gryź i żuj. Osoby, które dokładnie gryzą, przez dłuższy czas odczuwają sytość przez dłuższy czas.
2. Jedz grejpfruty. Są źródłem błonnika, witaminy C i antyoksydantów, do tego pomagają zmniejszyć apetyt poprzez mechanizm obniżania poziomu insuliny.
3. Wypróbuj ciecierzycę. Nadaje się jako dodatek do sałatek lub przekąsek. Jest bogata w białko, węglowodany złożone, witaminy, minerały oraz błonnik, który da nam uczucie sytości.
4. Owoce zamiast słodkości. Są naturalnym źródłem słodyczy. Nie tylko zaspokoją naszą potrzebę na coś słodkiego, ale dostarczą również cennych witamin i minerałów.
5. Zadbaj o estetykę. Elegancko podany i zjedzony w spokoju posiłek nie tylko zaspokoi głód, ale i wpłynie korzystnie na nasz nastrój.
6. Jedz świadomie. Niech Twoje przekąski dostarczają Ci niezbędnych składników odżywczych. Potrzebujesz wapnia? przygotuj sałatkę w brokułów, tofu i sezamu. Jeśli potrzebujesz witaminy z grupy B? Doskonałą przekąską będzie kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z pesto i pomidorem. Miej świadomość ile jesz. Zaplanuj z góry wielkość zjadanej porcji, to pomoże Ci uniknąć pochłaniania zbędnych kalorii.
7. Zaplanuj podjadanie. Zamiast spontanicznego spaceru do lodówki, już wcześniej przygotuj sobie posiłek na „czarną godzinę” głodu. Wychodząc z domu zabierz ze sobą owoce lub sałatkę. Dzięki temu łatwiej Ci będzie wytrwać do obiadu, ale i zaoszczędzisz pieniądze nie wydając ich na przypadkową przekąskę. To samo dotyczy dłuższych podróży. Pamiętaj by mieć przy sobie również wodę.
8. Podjadanie przed snem. Aby mieć zdrowy i spokojny sen – sięgnij po przekąski, które są w stanie zwiększyć w naszym mózgu poziom tryptofanu. Klucz to złożone węglowodany i niewielka ilość białka. W razie wieczornego głodu przegryź marchewkę lub zjedz płatki płatki zbożowe z mlekiem sojowym.
Źródło: http://vimed.pl/2013/07/10-sposobow-na-madre-podjadanie/
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
CO ważne, po każdym posiłku trzeba pamiętać o umyciu zębów, a już na pewno przed snem!
Dlatego też staram się mieć zawsze schowany w torebce woreczek z orzechami i bakaliami. Znam już na tyle swój organizm, że wiem jak reaguje na głód. Z reguły wszystkie bakalie, orzechy i inne produkty zamawiam w sklepie Krukam i nie może w zamówieniu zabraknąć mojej ukochanej pasty kokosowej.