Bardzo często osoby, które zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami, chcą schudnąć lub utrzymać formę zastanawiają się nad tym, który sposób ćwiczeń wybrać: czy na spalanie tłuszczu lepszy będzie trening interwałowy czy też aerobowy.
Sprawdź diety i poradniki odchudzania:
Dieta 1200/1600 kalorii
Dieta redukcyjna
Specjalna dieta odchudzająca dla kobiet, która szybko pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zredukować tkankę tłuszczową.
Dieta Schudnij sama
Dieta odchudzająca
Idealna dieta dla kobiet, które chcą skutecznie schudnąć oraz utrzymać super formę bez efektu jo-jo.
Poradnik odchudzania
Schudnij zdrowo
Ponad 120 stron, zadań, infografik, kalkulatorów i tabelek dotyczących odchudzania. Konkretne, sprawdzone i fachowe porady.
Pyszne desery
FitDesery bez cukru
Coś dla amatorów łakoci – ponad 100 zdrowych przepisów na ciasta, desery, batony, muffiny bez dodatku cukru.
Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi, który z tych treningów jest lepszy (jeżeli pod tym pojęciem rozumiemy efektywność / skuteczność spalania tłuszczu).
1. Trening aerobowy
Ideą treningu aerobowego jest utrzymywanie odpowiedniego tempa przez dłuższy okres trwania ćwiczeń. Dzięki temu, po 25-30 minutach organizm zaczyna maksymalnie korzystać z zapasów zgromadzone tłuszczu spalając go.
Kliknij i przeczytaj jak organizm spala tłuszcz.
Treningiem aerobowym może być: jogging, jazda na rowerze, bieganie na bieżni, praca na przyrządach do fitnessu.
Kluczowym w przypadku aerobów jest utrzymywanie odpowiedniego tętna.
Ten trening jest doskonały dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, gdyż intensywność ćwiczeń nie musi być bardzo wysoka.
2. Trening interwałowy
Trening interwałowy polega na łączeniu okresów intensywnych ćwiczeń z okresami spokojniejszych ćwiczeń lub odpoczynku (w przypadku bardzo krótkich przerw).
Najważniejsze jest to, by okres ćwiczeń był maksymalnie intensywny – ćwiczenia powinnaś wykonywać na 120 %!
Najważniejszą cechą treningu interwałowego jest to, że organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po jego zakończeniu (nawet do 24 godzin).
Trening interwałowy powinny wykonywać raczej osoby, który ćwiczą dłużej i posiadają lepszą kondycję, nie zalecamy interwałów na starcie sportowej przygody.
To co ważne – trening interwałowy powinien trwać w granicach 30-40 minut (nie licząc rozgrzewki) – dłuższe ćwiczenie interwałów nie jest wskazane.
Bardzo dobrym przykładem treningu interwałowego jest Tabata:
Który trening lepszy?
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie 🙂
Podczas treningu aerobowego spalasz tłuszcz w jego trakcie, gdzie maksimum spalania tkanki tłuszczowej osiągasz po 30-40 minutach treningu. Trening ten może być mniej intensywny.
Przy treningu interwałowym powinnaś zawsze dać z siebie 120% – spalanie tkanki tłuszczowej może trwać do 24 godzin po zakończeniu treningu. Ten trening jest krótszy, ale dużo bardziej intensywny.
Najbardziej optymalne będzie, jeżeli będziesz przeplatać wzajemnie jeden i drugi rodzaj treningu.
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
Wg mnie dla osób zaawansowanych trening interwałowy jest lepszy. Podczas niego spalamy więcej kalorii, szybciej nabieramy kondycji i mocniej angażujemy mięśnie. Natomiast nie jest to trening wskazany dla początkujących, bo jest bardzo intensywny, a przerwany w połowie z powodu braku siły po prostu nie da efektów.