Ból pleców należy do jednego z najdokuczliwszych i utrudniających życie zjawisk. Sprawdź jak dbać o plecy by mniej bolały.
1. Wygodny fotel
Jeżeli pracujesz przy biurku lub spędzasz dużo czasu przy komputerze – zainwestuj w porządny fotel, który odciąży Twoje plecy. Powinien mieć odpowiedni kształt i odciążać kręgosłup.
2. Głowa do góry
Często nie zdajemy sobie sprawy, jak mocno na zdrowie wpływają nasze codzienne nawyki. Jednym z nich prawidłowa postawa – staraj się nie garbić, nosić brodę skierowaną ku górze, a pierś do przodu. To szczególnie istotne przy codziennych, rutynowych czynnościach takich jak gotowanie, pranie, mycie, odkurzanie czy wieczorne spacerowanie.
3. A może masaż?
Jesteś spięty, bo czas pędzi jak szalony? Może warto wyszarpać godzinę z napiętego grafiku i udać się do masażysty? Dzięki regularnym masażom będziesz odprężony, pełen energii, a uczucie sztywności i chwilowe bóle znikną jak ręką odjął.
4. Nie oszczędzaj na materacu
W łóżku spędzamy nawet 1/3 swojego życia. Dlatego nie możesz oszczędzać na materacu. Porozmawiaj z fizjoterapeutą, zapytaj się jaki materac będzie dla Ciebie najlepszy. Musisz komfortowo wypoczywać – to pomoże uniknąć zdrowotnych komplikacji.
5. Sport, sport, sport
Wypróbuj zajęcia jogi lub body ball (ćwiczenia na piłkach). To spokojne, relaksacyjne treningi, które rozluźnią spięte mięśnie pleców i pomogą je odpowiednio wzmocnić. Zobaczysz jak będziesz się po nich czuł fantastycznie.
6. Unikaj nadwagi
Niestety, każdy kilogram więcej, które muszą dźwigać Twoje plecy, to istna tortura. Oprócz schorzeń związanych z układem krążenia, czy organami wewnętrznymi nadwaga boleśnie odbija się na kondycji Twoich pleców. Pamiętaj, że otyłość powoduje, że ból będzie narastał z każdym miesiącem i na końcu może Ci mocno utrudnić codzienne funkcjonowanie.
7. Relaks w saunie lub wannie
Odwiedzaj regularnie saunę – oprócz wyciszenia i uspokojenia, dasz odpocząć plecom. Ciepło pomoże rozluźnić mięśnie oraz pomoże je szybko regenerować.
8. Nie lekceważ bólu!
Jeżeli plecy bolą przez dłuższy czas – nie możesz lekceważyć tego objawu! Gdy tabletki nie pomagają, a ból jest uporczywy – bezzwłocznie udaj się do lekarza. Powracający ból może być sygnałem narastającego schorzenia, takiego jak dyskopatia lędźwiowa.
A Ty jak dbasz o plecy? Napisz w komentarzu!
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
