Wielu początkujących sportowców w pędzie za idealną, wysportowaną sylwetką i najlepszymi wynikami, popełnia błędy, które mogą szkodliwie odbić się na zdrowiu. Niektóre z nich wynikają z niewiedzy, inne z zaniedbania, a jeszcze inne z chęci przyspieszenia efektów treningów. Sprawdź, czy Ciebie to dotyczy.
Jedni ćwiczą dla przyjemności i chęci utrzymania dobrej kondycji, inni starają się schudnąć lub zbudować muskulaturę, jeszcze inni uprawiają sport profesjonalnie pod okiem trenera i biorą udział w zawodach. Jednak nawet zawodowcy nie są wolni od grzeszków. Jeśli sport ma być faktycznie zdrowy, a regularne treningi mają korzystnie wpłynąć na Twój organizm, pamiętaj o podstawowych zasadach „sportowego bhp”.
Jedni ćwiczą dla przyjemności i chęci utrzymania dobrej kondycji, inni starają się schudnąć lub zbudować muskulaturę, jeszcze inni uprawiają sport profesjonalnie pod okiem trenera i biorą udział w zawodach.
Jednak nawet zawodowcy nie są wolni od grzeszków. Jeśli sport ma być faktycznie zdrowy, a regularne treningi mają korzystnie wpłynąć na Twój organizm, pamiętaj o podstawowych zasadach „sportowego bhp”.
1. Błędy dietetyczne
Każdy sportowiec powie, że przy budowaniu sylwetki lub odchudzaniu najważniejsza jest dieta. Treningi to dodatek, gdyż same ćwiczenia bez odpowiednio ułożonej, zbilansowanej diety na niewiele się zdadzą. Kaloryczność, ilość węglowodanów, białek i tłuszczy, a także regularne odstępy pomiędzy kolejnymi posiłkami – to wszystko ma znaczenie.
Nawet najlepsza odżywka nie jest w stanie zastąpić zdrowego, pełnowartościowego dania. Gainery, czyli odżywki białkowo-węglowodanowe lub same odżywki białkowe służą jedynie uzupełnieniu braków w diecie, ale nie mogą być jej zastępstwem.
To samo dotyczy wszelkich suplementów, po które chętnie sięgamy poszukując sposobu na szybsze osiągnięcie zamierzonych efektów. Jeśli już korzystasz z suplementów, rób to z głową i wybieraj tylko dokładnie przebadane produkty np. Alpha Human, który jest wypróbowanym, naturalnym suplementem, zwiększającym osiągi sportowe i przyrost masy mięśniowej.
2. Brak odpoczynku
To jeden z grzechów głównych niewłaściwego podejścia do treningów. Wielu początkujących sportowców uważa, że lepsze efekty osiągnie chodząc na siłownię codziennie, trenując po kilka godzin, a w domu jeszcze kilka podciągnięć i pompek na dopalenie mięśni.
Tymczasem jest to ogromny błąd, który może skutkować przetrenowaniem, a nawet uszkodzeniem mięśni. Amatorzy dopiero rozpoczynający przygodę z treningami, nie powinni ćwiczyć częściej niż 2-3 razy w tygodniu, dając mięśniom czas na regenerację. Podczas treningów konieczny jest też zdrowy sen przez 8 godzin.
Zaawansowani kulturyści mogą sobie pozwolić na częstsze, bardziej wymagające sesje na siłowni, ale oni także zdają sobie sprawę z potęgi regeneracji.
3. Za mało wody
Woda jest podstawowym składnikiem życia. Pewnie wiele razy słyszałeś, że należy wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie.
W przypadku osób aktywnie trenujących nawet więcej, gdyż razem z potem traci się sporo tego życiodajnego składnika. Ale to nie wszystko. Mięśnie, organy wewnętrzne i każda pojedyncza komórka działa lepiej, gdy jest nawodniona. To właśnie poczciwe H2O bierze udział w transporcie składników odżywczych do komórek mięśniowych, a co za tym idzie – lepsze nawodnienie, to lepsze efekty treningu.
Nie należy także zapominać o dostarczaniu odpowiedniej ilości mikroelementów i elektrolitów. Sama woda ich nie zawiera, dlatego warto sięgnąć po napoje izotoniczne i elektrolitowe.
4. Suplementacja ponad wszystko
Wspominaliśmy już, że suplementacja to jedynie dodatek do diety i treningów. Wiele osób w pędzie za idealną sylwetką i większymi osiągami, próbuje „dopalić się” różnego rodzaju, niekoniecznie zdrowymi środkami. Jeśli zależy Ci na zdrowiu i długotrwałych efektach, które nie zanikną, gdy tylko przestaniesz ćwiczyć – nie rób tego.
Sięgaj jedynie po sprawdzone suplementy, najlepiej naturalnego pochodzenia. Takie składniki jak: colostrum, pyłek pszczeli, schisandra (cytryniec chiński), maca, wyciąg z łusek granatu czy mleczko pszczele wykazują doskonałe działanie anaboliczne, przyspieszają wzrost masy mięśniowej i siły, a jednocześnie są całkowicie bezpieczne dla zdrowia.
Dokładnie taki skład posiada suplement Alpha Human od firmy Stario, który swoją efektywnością przebija niejeden chemiczny środek na przyrost masy mięśniowej. Jest zdrowszy, równie skuteczny, a w połączeniu z odpowiednią dietą i dobrym treningiem efekty są szybko widoczne. Po co więc się truć? Lepiej sięgnąć po sprawdzone, zdrowe sposoby.
Artykuł przygotowany przez partnera serwisu
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
