Jak długo musisz przebywać na słońcu, by organizm zaczął produkować witaminę D?

Czy wiesz, że ludzki organizm jest w stanie wytworzyć i zmagazynować witaminę D3 w ilości odpowiadającej 80%, a nawet 100%, jej zapotrzebowania?

Nie jest to jednak takie proste. Wiele czynników wpływa na to, czy nasz organizm będzie w stanie wyprodukować odpowiednią jej ilość. Uwarunkowania takie, jak szerokość geograficzna, pora roku, pora dnia, zachmurzenie i zanieczyszczenie środowiska, mają ogromne znaczenie. 

Więcej o witaminie D3 przeczytasz TUTAJ.

Pora roku

W naszej szerokości geograficznej od października do marca wytworzenie witaminy D3 w skórze jest niemal niemożliwe. Wynika to z faktu, że promienie słoneczne w tym okresie padają pod nieodpowiednim kątem

Synteza witaminy D3 w skórze możliwa jest pod wpływem promieniowania UVB o długości fali 290-320nm (nanometr). Takie promieniowanie dociera do nas od kwietnia do października.

Pora dnia

Warunkiem zapewnienia odpowiedniego poziomu witaminy D3, jest ekspozycja na słońce w odpowiednim czasie.

Promieniowanie UVB, o odpowiedniej długości fal, dociera do ziemi w godzinach
10:00-15:00.

Badania udowodniły, że codzienne przebywanie na słońcu przez 15 minut, to optymalny czas, aby proces wytwarzania witamin D3 się rozpoczął.

Pamiętaj, aby odsłonić przynajmniej 18% ciała (twarz, ramiona, częściowo nogi).

Filtry przeciwsłoneczne

Koniecznym warunkiem syntezy witaminy D3, jest eksponowanie ciała bez filtrów słonecznych. W ciągu 15 minut nie narazimy się na oparzenia słoneczne, a jedynie na delikatny rumień skóry. Ten rumień, to oznaka, że rozpoczęły się procesy warunkujące wytworzenie witaminy D3 w skórze.

Zachmurzenie i zanieczyszczenie powietrza

Naukowcy z Research Institute for Endocrine Sciences w Teheranie, przeprowadzili badania, udowadniające niższy poziom witaminy D3 w surowicy krwi u osób, które zamieszkiwały tereny o wyższych poziomie zanieczyszczenia powietrza. Fale słoneczne UVB nie przedostają się przez warstwę smogu.

Promienie UVB nie przedostają się także przez warstwę chmur. Dlatego w krajach, takich jak Polska, gdzie zachmurzenie jest duże, powinniśmy suplementować witaminę D3.

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!