Nowy rok to często nowe wyzwania dotyczące naszego trybu życia. Chcemy schudnąć, lepiej się czuć, zacząć wreszcie rozsądnie odżywiać. Niestety, nie wszystkim się to udaje. Od czego zatem warto zacząć, by tym razem się udało?
Najczęściej w związku z noworocznymi postanowieniami odnosimy porażki, bo rzucamy się od razu na głęboką wodę. Chcemy od razu zrealizować wszystkie postanowienia na raz i wybieramy te najtrudniejsze. Po krótkim czasie okazuje się, że to nieco za dużo i szybko składamy broń.
Dlatego warto zacząć od małych kroczków – małych wyzwań, mikro zmian i przechodzić do coraz większych. Najważniejsze to pamiętać, że jeżeli raz odnieślimy porażkę – nie można się poddawać i trzeba dalej robić swoje.
Od czego zatem warto zacząć w nowym roku?
1. Pij więcej wody
Warto uzupełniać regularnie deficyt wody – jeżeli Twoja dieta była w nią uboga, warto wypijać więcej czystej wody. Dzięki temu poprawisz wygląd cery, szybciej schudniesz, a także zwiększysz przemianę materii.
2. Więcej błonnika w jadłospisie
Błonnik to kluczowy składnik pożywienia, który pomaga Twojemu organizmowi w lepszym trawieniu. Staraj się wybierać produkty, które go dużo zawierają (otręby pszenne, kokos, jabłka). Nie tylko uregulujesz pracę jelit, ale też łatwiej schudniesz – błonnik powoduje uczucie sytości. Jeżeli chcesz zadbać o dodatkową porcję błonnika możesz kupić gotowe nasiona, które po namoczeniu fantastycznie spełniają swoją rolę.
3. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata to prawdziwe błogosławieństwo dla Twojego organizmu – staraj się pić ją codziennie! To jeden z najlepszych, naturalnych, bardzo silnych przeciwutleniaczy. Zielona herbata opóźnia procesy starzenia oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
4. Zadbaj o ryby w diecie dwa razy w tygodniu
Ryby to podstawa zdrowej diety. Staraj się je jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu. Może to być pieczona ryba na obiad lub możesz sama przygotować ja sama w śmietanie lub zamarynować. Polecamy śledzie i dorsze.
5. Więcej gęsiny
Kiedyś gęś królowała na polskich stołach, później o niej zapomnieliśmy. Zupełnie niesłusznie! Gęsina to jedno z najzdrowszych rodzajów mięs. Jej tłuszcz jest również bardzo zdrowy – w przeciwieństwie do np. tłuszczu wieprzowego. A do tego gęś fantastycznie smakuje! Upiecz całą w piekarniku i nadziej ją dobrze przyprawionymi ziemniakami z cebulką. Wrażenia smakowe będą niezapomniane.
6. Zrób sobie bezmięsny dzień
Nadmiar mięsa (zwłaszcza czerwonego) w diecie szkodzi: powoduje problemy trawienne, może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. Staraj się choć raz w tygodniu zrobić sobie bezmięsny dzień: mięso zastąp kaszą, nasionami strączkowymi (fasola, groch, soczewica) lub ryżem.
7. Zamiast smażenia – wybierz pieczenie
Jeżeli uwielbiasz smażone mięso – spróbuj przez miesiąc wyłącznie piec potrawy. Pieczenie jest dużo zdrowszą obróbką termiczną jedzenia niż smażenie. Przy odpowiednio doprawionych potrawach walory smakowe są bardzo podobne,.
8. Do śniadania wypij warzywny koktajl
Dobrze dzień zacząć od warzywnego koktajlu, który naładuje Cię energią i dostarczy wszystkich niezbędnych witamin oraz solidnej porcji błonnika. Do koktajlu możesz dodać swoje ulubione warzywa, nieco soli, pieprzu, a także przyprawy pomagające spalić tłuszcz (takie jak chilli). Jeżeli jest na bazie pomidorów – dopraw go oregano lub bazylią – smak na pewno cię zaskoczy! Jeżeli wstajesz wcześnie rano – koktajl przygotuj sobie poprzedniego dnia.
9. Zamień wieprzowinę na wołowinę
Jeżeli nie wyobrażasz sobie diety bezmięsnej, wybieraj wołowinę zamiast wieprzowiny. Staraj się jeść mięso najwyżej dwa razy w tygodniu – po okresie „wyposzczenia” będzie smakowało jeszcze lepiej. Nie zapomnij też by przygotować je poprzez upieczenie lub grillowanie, a nie smażenie.
10. Wybierz ciemne pieczywo
Jeżeli kanapki są stałym elementem Twojej diety – zamień białe pieczywo na ciemne – najlepiej takie z dodatkiem ziaren zbóż. Będzie mieć energię na dłużej, usprawnisz procesy trawienne, a także zmniejszysz uczucie głodu. Ciemne, razowe pieczywo, to kolosalna porcja energii i błonnika.
Chcesz w końcu coś zmienić w nowym roku?
Jeżeli szukasz inspiracji i pomysłów, by ten rok był rokiem pozytywnych zmian w Twoim życiu zajrzyj na stronę onlab.pl – znajdziesz tam mnóstwo inspiracji dotyczących diety, odchudzania, lifestyle’u i zdrowego trybu życia.
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
