Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz podczas treningu?

Osoby, które zaczynają ćwiczyć lub mają niewielkie doświadczenie w treningu bardzo często pytają o to kiedy podczas ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz. Innymi słowy – jak długo musimy ćwiczyć, by chudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Spalamy tłuszczu dopiero po 40 minutach treningu – czy to prawda?

W powszechnej świadomości panuje przekonanie, że żeby organizm zaczął spalać tłuszcz musi minąć minimum 40 minut treningu. Argumentowane jest to faktem, że organizmowi „łatwiej” spala się zapasy w postaci węglowodanów, a dopiero po dłuższym wysiłku sięga po zapasy tłuszczu.

Powstaje zatem mit, jakoby przez ponad pół godziny trening nie dawał żadnych efektów w postaci spalonej tkanki tłuszczowej.

A to nie do końca jest prawdą.

Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz?

Organizm spala tłuszcz przez cały czas trwania treningu – jednakże proporcje w spalaniu tłuszczu różnią się w zależności od czasu trwania ćwiczeń.

Innymi słowy – na samym początku organizm spala przede wszystkim węglowodany, a tkankę tłuszczową w stopniu minimalnym. Wraz ze wzrostem tętna i zwiększenia tlenu w organizmie – procentowy udział spalanej tkanki tłuszczowej rośnie, by po 20-30 minutach osiągnąć maksymalny poziom.

Warto w tym miejscu nadmienić o ważnej rzeczy: dużo ważniejsze od czasu trwania treningu jest jego odpowiednia intensywność, gdy tętno wynosi (w przypadku treningu aerobowego) między 120 a 140 uderzeń na minutę.

Podsumowując

Podczas treningu organizm zaczyna spalać tłuszcz od samego początku, lecz maksymalna skuteczność jest osiągana po 20-30 minutach wysiłku przy utrzymaniu odpowiedniego tętna.

Zatem nawet jeżeli wykonujesz krótki, 20 minutowy trening cardio – podczas niego również palisz tkankę tłuszczową (choć większe efekty uzyskasz, jeżeli wykonasz dwa takie treningi, przy podobnym tętnie).

Jeżeli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, przeczytaj poniższe artykuły:

• Jak organizm spala tłuszcz? 
• Jakie tętno jest najbardziej efektywne do spalania tłuszczu?
• Który trening lepszy: aerobowy (cardio) czy interwałowy?

Chcesz spalić tłuszcz? Wypróbuj nasze trening na palenie tkanki tłuszczowej:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!