Wiele piszemy o tym jak zgubić zbędne kilogramy, wysmuklić talię, nabrać sportowej sylwetki. Jednak czasem w życiu pojawiają się sytuacje czy to z powodów sportowych lub osobistych, że chcemy przybrać na wadze. Dla niektórych osób wcale nie jest to proste, a nawet równie trudne jak dla innych utrata kilogramów.
Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe kilogramy na stałe postępuj według podanych wskazówek.
Jedz produkty, które zawierają dużo kalorii. Np. Chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, awokado, fasola, mięso czerwone, drób, ryby.
Do swoich posiłków dodawaj mleko w proszku, awokado, kiełki pszenicy, mięso itd. Dzięki temu podwyższysz jeszcze bardziej wartość kaloryczną dania.
Jedz regularnie. Powinieneś jeść trzy posiłki dziennie i prócz tego co najmniej dwie przekąski.
Zwiększ porcje swoich dań. Nie musisz robić tego drastycznie, ale systematycznie zwiększać.
Wybieraj te produkty, które zawierają więcej kalorii. Np. zamiast zielonego groszku użyj kukurydzy.
Relaks. Nadmierne zdenerwowanie lub stres mogą spalić wiele kalorii.
Ćwicz. Do swojego programu ćwiczeń dodaj podnoszenie ciężarów. Pomaga to budować masę mięśniową.
Uważaj by trening nie sprawił, że spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz. Wtedy musisz trochę zwolnić program ćwiczeń.
Pamiętaj o trzech zasadach szybkiego przybierania na wadze. Odpowiednie jedzenie, spanie/odpoczynek oraz podnoszenie ciężarów.
Powinieneś prawidłowo się odżywiać i nie jeść pustych kalorii. Nie chcesz bowiem zwiększyć objętości tkanki tłuszczowej – chcesz beztłuszczowej masy mięśniowej.
Wystarczy trochę cierpliwości i samodyscypliny, a efekty wkrótce się pojawią.
Źródło: http://tipy.interia.pl/artykul_1864,jak-szybko-przytyc,12.html
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
