Stres i pośpiech towarzyszą nam na co dzień. Jesteśmy często rozproszeni, mamy problemy z koncentracją. Nie zwracamy uwagi na nasz oddech, traktując krótkie i płytkie wdechy oraz wydechy jako naturalne. Potrafimy oddychać, ale nie wykorzystujemy oddychania we właściwy sposób.
Nie zdajemy sobie sprawy, że wiele symptomów stanów lękowych, zaburzeń koncentracji, czy choćby nadciśnienie i astmę możemy złagodzić za pomocą treningu właściwego rytmu i głębokości oddechów oraz kontrolowaniu mięśni biorących udział w oddychaniu.
Według badań naukowców z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego i Neurobiologii w Bangalore ćwiczenia oddechowe łagodzą stany lękowe i w istotny sposób pomagają w radzeniu sobie ze stresem.
Polecaną techniką oddechową jest pranajama, stosowana w jodze. Składa się ona z wdechu, wydechu i zatrzymania oddechu (na 1-2) sekundy. Wdech dostarcza siły życiowej, wydech oczyszcza ciało z toksyn. W momencie wstrzymania oddechu energia rozprzestrzenia się po organizmie.
Wystarczy 15 – 20 minut dziennie na ćwiczenie oddechu i relaks, by poczuć jak stres i cała negatywna energia opuszcza nasze ciało. Dodatkowo ćwiczenia te poprawiają koncentrację i ułatwiają zasypianie.
Ćwiczenie wykonaj 2-3 razy dziennie, w 4-6 sekwencjach po 5 wdechów, 5 wydechów, z każdorazowym zatrzymaniem oddechu.
źródło: http://www.fit.pl/ciekawostkifit/czy-wiesz-ze/cwiczenia-oddechowe-pomagaja-walczyc-ze-stresem,629,1,0.html
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
