Jakie jest średnie zapotrzebowanie na kalorie?

Średnie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu to podstawa, jeżeli chodzi o prowadzenie zdrowego trybu życia, temat aktywności fizycznej i odchudzanie. Można by rzec, że od średniego zapotrzebowania kalorycznego wszystko się zaczyna 🙂

Jakie jest średnie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu?

To zależy od efektu jaki chcesz osiągnąć.

Aby utrzymać stałą masę ciała należy jeść dokładnie tyle kalorii, ile w ciągu doby wykorzystał Twój organizm. Dla uproszczenia przyjmuje się, że to ile kalorii dziennie zużywamy, zależy od naszej płci, wagi, wieku oraz aktywności fizycznej.

Na tej podstawie stworzono normy dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Dla przykładu kobieta w wieku 30 lat o wadze 60kg i średniej aktywności fizycznej powinna dostarczać organizmowi 2200 kcal dziennie, a mężczyzna – spełniający te same kryteria – 2050 kcal.

By schudnąć 1 kg należy zjeść o około 7000 kcal mniej tygodniowo.

Oznacza to, że aby schudnąć 1 kg na tydzień (to najwłaściwsze tempo chudnięcia), powinno się codziennie zjadać o ok. 1000 kcal mniej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Zatem jeśli Twoja norma wynosi 2500 kcal – jedz 1500 kcal.

Należy jednak pamiętać, by nie jeść mniej niż 1000 kcal dziennie. Dieta poniżej tysiąca kalorii może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, pogorszenia stanu skóry, włosów, gorszego samopoczucia i zaburzeń z koncentracją.

Nawet jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1800, a Ty bardzo chcesz schudnąć, to zastosuj dietę 1000 kcal lub wyższą i zacznij ćwiczyć.

Uwierz, rezultaty przyjdą szybko!

Pamiętaj jednak, że to są tylko szacunkowe i bardzo ogólne dane – warto te wszystkie wartości obliczyć z profesjonalnym trenerem osobistym lub dietetykiem – dlatego, że każdy prowadzi inny tryb życia i dla każdego średnie zapotrzebowanie na kalorie powinno być inaczej liczone.

Tutaj znajdziesz tekst, mówiący o tym: jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne Twojego organizmu. 

Tutaj natomiast dowiesz się co to są kalorie i jak je liczyć.

Źródło: Twojadieta.pl

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!