Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle istotne – szczególnie w przypadku osób o wzmożonej aktywności fizycznej – ale ile tak naprawdę płynów powinniśmy dziennie przyjmować? Odpowiadamy!
„Ile wody dziennie powinnam pić?”
Zapotrzebowanie naszych organizmów na wodę różni się – oczywiście – w zależności od wielu czynników takich jak budowa ciała, tryb dnia czy chociażby dietę, ale gdzie leży „złoty środek” zapotrzebowania na wodę?
W 2004 roku Instytut Medyczny z USA ustalił, że powinniśmy dziennie wypijać ok. 8 szklanek wody. Specjaliści zgodzili się, że 2,7 l. dla kobiet i 3,7 l. wody dziennie dla mężczyzn to idealna dawka.
Musimy również pamiętać, że nawadniamy nasz organizm nie tylko pijąc, ale i… jedząc! Naukowcy twierdzą, że blisko 20% wody jaką dostarczamy naszym organizmom pochodzi z jedzenia.
Woda – kto powinien pić jej najwięcej?
Przeciętna osoba nie powinna przyjmować dużych ilości płynów podczas dnia. Jej organizm tego nie potrzebuje! Częste nawadnianie potrzebne jest w dużo większej mierze osobom o wzmożonej aktywności fizycznej. Wysiłek oznacza pocenie się, które powoduje utratę wody z organizmu.
Bardzo podobnie rzecz ma się również w przypadku osób chorych – nasz organizm nagrzewa się i nadmiernie się poci, przez co potrzebuje więcej wody niż na co dzień.
Na co zwracać uwagę?
- Staraj się pić wodę z butelek informujących o ilości płynu – w ten sposób będziesz mogła kontrolować ile litrów wody wypijasz
- Po przebudzeniu się, zanim coś zjesz, wypij zawsze szklankę wody
- Rozplanuj sobie luźny grafik picia wody – staraj się pić podobne ilości wody o tych samych porach dniach – uregulujesz i rozłożysz uzupełnianie płynów na cały dzień.
Źródło: www.poradnikzdrowie.pl
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
