Co sezon na rynek fitness wkracza nowa, rewelacyjna dieta, w której wszyscy się zakochują. A potem kolejna i kolejna… Od ilości cudownych diet może rozboleć głowa. Jak w morzu przepisów, porad, zmieniających trendów, wybrać tę dobrą, zbilansowaną dietę? Na szczęście jest kilka „stałych” przesłanek, które nie zmieniają się przez lata i dają gwarancję, że dieta będzie odpowiednia dla ciebie.
1. Jest dostosowana do Twoich potrzeb
Dieta powinna być dostosowana do Twojego wieku, stanu zdrowia, aktywności fizycznej i rodzaju wykonywanej pracy. Warto uwzględnić te czynniki, przy przygotowywaniu listy potraw i składników.
2. Dostarcza wszystkich potrzebnych składników
Jeżeli chcesz chudnąć i cieszyć się wyśmienitym samopoczuciem – zapomnij o dietach monoskładnikowych, opierających się na jednym, dominującym produkcie lub wyłączających określone grupy produktów (takie jak dieta kapuściana czy Ducana). Ludzki organizm potrzebuje ponad 60 różnych składników, witamin, pierwiastków, mikro i makroelementów – a Twoje pożywienie, nawet jeżeli się odchudzasz, powinno ci ich wszystkich dostarczać!
3. Zawiera bardzo dużo warzyw i sporo owoców
W zdrowej diecie muszą się znaleźć spore ilości warzyw i owoców. Im więcej warzyw – tym lepiej! To armia witamin, błonnika, cennych pierwiastków, przeciwutleniaczy które są niezbędne dla prawidłowej pracy Twojego organizmu. Dzięki nim zredukujesz ryzyko chorób cywilizacyjnych (cukrzyca, choroby serca), zachowasz promienny wygląd i samopoczucie, zadbasz o kondycję włosów, skóry i paznokci, usprawnisz pracę organów wewnętrznych, zwiększysz odporność i będziesz cieszyć się wyśmienitym zdrowiem przez długie lata.
Warzywa możesz jeść w formie zup krem, świeżo obranych, pokrojonych w paski przekąsek z dodatkiem naturalnych dipów lub łatwych i szybkich do przyrządzenia koktajli. Koktajle na diecie powinny się stać stałym elementem Twojego dnia – dobrze wypić koktajl warzywny do śniadania, na podwieczorek i jako dodatek do kolacji.
4. Jest bogata w tłuste ryby morskie
Tłuste ryby morskie to kręgosłup zdrowej diety – zawierają kwasy nienasycone Omega-3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wybieraj takie ryby jak markela, śledź, łosoś, sardynki czy owoce morza (krewetki, małże).
5. Jest na całe życie
Dobra i zbilansowana dieta, to taka, która będzie ci towarzyszyć przez całe życie, a nie dwa miesiące przygotowawcze do wakacji 🙂 Nie powinnaś utożsamiać słowa dieta wyłącznie z odchudzaniem – to sposób na życie, który pomoże ci nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale (przede wszystkim) cieszyć się wyśmienitym zdrowiem przez długie lata.
6. Sprawia, że czujesz się syta i najedzona
Dieta, nawet ta odchudzająca, nie powinna kojarzyć się z uczuciem głodu, zmęczenia i rozdrażnienia. Jeżeli więc myślisz o ciągłej głodówce – natychmiast porzuć tę myśl! Wybieraj takie produkty (ciemny chleb, kasze, warzywa strączkowe, ciemny makaron), które nasycą cię na bardzo długo.
7. Uwzględnia zapotrzebowanie kaloryczne
Dobra dieta musi uwzględnić Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wynikające z wieku, rodzaju wykonywanej pracy oraz częstotliwości i rodzaju aktywności fizycznej. To kluczowa rzecz w odchudzaniu!
8. Jest podzielona na kilka posiłków
Codziennie powinnaś jeść kilka posiłków, w odstępach kilkugodzinnych. Pamiętaj o sycących śniadaniach, warzywnych przekąskach, zdrowych obiadach i lekkich kolacjach. Pamiętaj też, że zakaz jedzenia po 18.00 to mit! Ostatni posiłek spokojnie możesz zjeść 2,5 – 3 godzin przed snem. Staraj się jednak unikać „obżerania” w późnych godzinach wieczornych.
9. Dieta: przepisy na koktajle
Tu znajdziesz bardzo ciekawe, zdrowe i dietetyczne przepisy: 5 koktajli odchudzających: dieta koktajlowa. Taka dieta koktajlowa, będzie doskonałym uzupełnieniem Twojego codziennego, zdrowego jadłospisu!
A co dla Ciebie znaczy słowo zdrowa dieta? Napisz koniecznie w komentarzu!
Podziel się z innymi czytelniczkami swoim sposobem na zdrową i zbilansowaną dietę.
Artykuł przygotowany przy wsparciu merytorycznym partnera serwisu
Podobał Ci się ten artykuł?
Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!
