Jak się nawadniać podczas treningu?

Podczas treningu oprócz wzrostu tkanki mięśniowej dochodzi również do utraty wody z organizmu. Jak skutecznie uzupełnić poziom elektrolitów we krwi? Kiedy powinnaś pić wodę i – co najważniejsze – w jakich ilościach? Odpowiadamy!

Przyjmuje się, że dziennie dorosła osoba powinna wypić ok 2-3,5 litra wody. Oczywiście osoby, które ćwiczą albo uprawiają jakiś sport powinny jeszcze bardziej zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie się w ciągu dnia. Jak radzić sobie z nadmierną utratą wody spowodowaną poceniem się?

Na ok. 30-60 minut przed treningiem powinnaś wypić około 500 ml wody – wówczas stworzysz tak zwaną rezerwę wodną. Bardzo ważne jest również spożywanie płynów w czasie samego ćwiczenia oraz po jego zakończeniu.

O nawadnianiu organizmu nie możesz zapomnieć również i po zakończeniu treningu!

W ciągu dwóch godzin od końca ćwiczeń powinnaś wypić ok 1300-1500 ml wody na każdy kilogram spalonej podczas treningu masy (Dorosły człowiek w trakcie godzinnego treningu spala średnio 1,5 litra potu, jednak im ćwiczenia są intensywniejsze ta ilość może wzrastać).

Ile zatem pić podczas samego treningu? Na to nie ma złotej zasady, jednak szacuje się, że – w przypadku biegaczy – powinno to być ok 100 ml płynu na 5 kilometrów biegu.

Źródło: www.wbiegu24.pl

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!