Jak zmaksymalizować siłę?

Trening siłowy ma jeden główny cel. By stać się silniejszym. Jeśli ćwiczysz, ale chcesz zmaksymalizować efekty, przeczytaj co możesz zmienić.

1. Dobierz ćwiczenia pasujące do Twoich potrzeb. Pracuj nad swoimi słabymi punktami.

2. Szybkość wykonywania ćwiczeń w treningu siłowym ma kluczowe znaczenie. Ćwicząc z dużym obciążeniem, staraj się unosić ciężary szybko. Zaangażuje to większą ilośc mięśni niż powolne podnoszenie.

3. Zwracaj uwagę na swój oddech. Poprawne techniki oddechu, lub jego wstrzymywania pomagają organizmowi generować maksymalną siłę.

4. Rozgrzewka. Rozpala motoryczne jednostki komórek mięśniowych. Wspomaga krążenie krwi i transport składników odżywczych do mięśni.

5. Odżywianie. Upewnij się, że przed treningiem zaopatrzysz swój organizm w odpowiednią ilość glukozy. Jedz węglowodany złożone i białka, unikaj cukrów prostych.

6. Rób dwudniowe przerwy. Organizm potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek. balansując na granicy przetrenowania nie zwiększysz swojej siły.

7. Rozciąganie mięśni pomiędzy seriami może zwiększyć ich elastyczność i dynamikę oraz poprawić ruchomość stawów.

Tutaj znajdziesz ćwiczenia rozciągające,  które pomogą Ci się zregenerować po treningu.

Źródło: www.motywujemy24.pl/1754/7_wskazowek_dla_zmaksymalizowania_sily.html

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!